新的研究发现，步速也很重要
科学首次确认每天 10.000 步的目标。每天走 10.000 步是降低疾病和死亡风险的“最佳点”，但根据一项新的研究，你走路的速度可能同样重要。
这些研究发表在主要期刊JAMA Internal Medicine和JAMA Neurology上，使用可穿戴追踪器监测了500 名成年人——这使得这些研究成为客观追踪与健康结果相关的步数的最大研究。
来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员发现，降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险与每天走 10.000 步有关。然而，更快的步速显示出超出所达到的步数的好处。
“为了保护健康，人们不仅可以理想地瞄准每天走 10.000 步，而且还可以走得更快，”悉尼大学查尔斯·珀金斯分校研究员、共同主要作者马修·艾哈迈迪博士说。
“对于不太活跃的人，我们的研究还表明，每天步行 3.800 步可以将患痴呆症的风险降低 25%，”共同主要作者、南丹麦大学的副教授 Borja del Pozo Cruz 说。
关键点：
· 每走 2.000 步，过早死亡的风险就会逐渐降低 8% 到 11%。
· 心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。
· 每天的步数与痴呆风险相关。
· 9.800 步是与将痴呆症风险降低 50% 相关的最佳剂量，但每天 3.800 步的情况下，风险降低了 25%。
· 踏步强度或更快的步伐显示出所有结果(痴呆、心脏病、癌症和死亡)超过每日总步数的有益关联。
“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，公众很容易理解并广泛使用步数来跟踪活动水平，但人们很少考虑他们的步速，”资深作者、体育活动教授Emmanuel Stamatakis说。“这些研究的结果可以为第一个正式的基于步骤的体育活动指南提供信息，并有助于制定旨在预防慢性病的有效公共卫生计划。”
研究是如何进行的?
该研究利用来自英国生物银行的数据，将 78.500 名 40 至 79 岁的英国成年人的步数数据与 7 年后的健康结果联系起来。参与者佩戴手腕加速度计来测量 7 天(至少 3 天，包括周末和睡眠期间的监测)的身体活动。
经伦理同意后，这些信息通过多个数据源和登记处(包括住院医院、初级保健记录以及癌症和死亡登记处)与参与者的健康记录相关联。
只有那些在基线时没有心血管疾病、癌症或痴呆症并且在研究的前两年没有疾病的人被纳入最终评估。还对混杂因素进行了统计调整，例如步数越多的人通常走得越快。
研究人员指出，这些研究是观察性的，这意味着它们无法显示直接的因果关系，但是，请注意这两项研究在人群水平上都存在强烈而一致的关联。
Matthew Ahmadi 博士说：“这些使用腕戴式追踪器的研究的规模和范围使其成为迄今为止最有力的证据，表明每天 10.000 步是对健康有益的最佳点，而走得更快会带来额外的好处。”
“通过长期使用追踪器进行更多研究，将更多地了解与特定水平和强度的日常踏步相关的健康益处。”
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